Часть I
Не хотим уподобляться другим авторам, пишущим на эту тему, и
поэтому рассказывать историю этого вида спорта. Просто считаем это лишним -
никакой пользы оно вам не принесет. Скажу лишь, что атлетизм - один из
древнейших способов физического развития, который постоянно развивался и
продолжает совершенствоваться по сей день.Польза от занятий огромна: помимо
того, что вы станете стройнее и сильнее, вы также значительно оздоровите свое
сердце и легкие, укрепите нервную систему, повысите иммунитет и жизненный тонус.
Это не пустые слова! Проверили это на себе!
Даже если
вы уже горите желанием схватиться за гантели, не спешите - начав с рывка, вы
себе только навредите. Начинать необходимо постепенно.Но сначала давайте
проведем линию между атлетизмом и тяжелой атлетикой и выясним, чем же хотим
заниматься. Атлетизм (бодибилдинг) ставит целью наращивание мышечной массы,
приобретение рельефной мускулатуры. Тяжелая атлетика делает основную ставку на
развитие силы.
Нет-нет, мы вовсе не хочу сказать, что атлетизм не сделает вас
сильнее, а тяжелая атлетика не поможет увеличить объем мышц. Просто приоритеты у
этих схожих видов спорта разные. Из этого и вытекают различия в методиках
тренировок.
Тяжелоатлеты работают с предельными или
околопредельными весами, поднимая определенный вес 1-2, иногда - 3 раза. Это
позволяет сделать мускулатуру способной выдерживать большие нагрузки, но в
течение кратковременного периода. Но не только. Замечено общее снижение
выносливости при продолжительных нагрузках: будь то бег или любое другое
подобное занятие. Поэтому тяжелой атлетикой занимаются люди, участвующие (или
желающие принять участие) в различных соревнованиях по двоеборью, троеборью и им
подобным
Интересный факт: спортсмены, прилагающие больше усилий на
развитие какой-либо одной группы мышц (например, мышцы ног), все же показывают
одни из лучших результатов, скажем, по жиму лежа (мышцы
груди).
Атлетизм, напротив, развивает
выносливость и устойчивость к длительным нагрузкам. Отсюда и комплексы
упражнений: 10-12 (иногда 15 и больше) упражнений (отжиманий, подтягиваний и
пр.) по 10-15 подходов.С этим вроде разобрались.Итак, если вы уже решили для
себя, что это слишком хороший шанс сделать себя лучше, чтобы им не
воспользоваться, - поздравлем.
Что же будет полезно знать
человеку, решившему заняться атлетизмом?
Даже не надейтесь,
что через месяц-другой или даже через год вы станете похожим на Арнольда
Шварценеггера. Хотя это в принципе возможно, если вы будете ведрами употреблять
различные анаболические препараты. Тех, кто не знает, вынужден огорчить:
преимущественное большинство из них небезопасно и может вызвать нарушения многих
физиологических функций организма - от тошноты до импотенции. Безвредны лишь
единицы, но они, как правило, на порядок дороже остальных. Советуем заменить
химические препараты природными, но об этом в III частистатьи.Как уже отмечали,
резко начинать не рекомендуется, иначе рискуете недели полторы «отдыхать» - не
привыкшие к нагрузкам мышцы могут побаливать. А выполнять упражнения, в то же
время чувствуя боль -лишь вредить организму.
Другое дело, если будете
чувствовать усталость той группы мышц, с которой работаете в данный день. Лично
я занимался до тех пор, пока мне не захочется спать (в спортзал ходил ближе к
вечеру) или мышцы не откажутся работать. Но у каждого свои биоритмы - спустя
некоторое время вы найдете подходящий темп.
Так начинали многие, а поэтому и вам советуем начинать,
вопреки установленным правилам, не с трех-четырех дней занятий в неделю, а
ежедневно, но каждый день прорабатывать все группы мышц - по одному-два подхода
на каждую группу. Так вы значительно быстрее подготовите мышцы к занятиям. Но
это лишь мое собственное мнение, мне так было удобнее. После двух-трех недель
(если будет трудно, можете увеличить срок) переходите на подневное тренирование,
т.е., например, в понедельник тренируете руки, во вторник - ноги, в среду грудь
и т.д. Поначалу я не понимал, почему все ТАК тренируются, а каждый день делал
всего понемногу. Но позже стал чувствовать, что каждый день тренировать что-то
одно - это оптимальный вариант.
Но это вовсе не
значит, что нельзя совмещать. Например, когда нужно подкачать ноги, выглядевшие,
скажем так, менее привлекательно, чем все остальное, делаем в один день
упражнения для плеч и спины (и этот случай не единственен). У нас освободился
день - так сможем выполнять упражнения для ног два раза в неделю.
|
