МЫШЦЫ ГРУДИ
Как вы уже поняли, упражнения, развивающие грудь, - самые простые и известные.
Это отжимания. Развивая мышцы груди, вы в большей степени, чем при выполнении
других упражнений, укрепляете грудную клетку, а вместе с ней и легкие. А сильные
и выносливые легкие, понятное дело, далеко не последняя статья в здоровом
организме.
Что касается отжиманий, то вы добьетесь больших результатов,
выполняя не простые (руки и носки ног касаются пола), а более сложные: сперва -
упор ногами на табуретку, диван и т. п., а затем - поставив еще две табуретки и
упершись в них руками. Это позволит увеличить амплитуду движений, а значит -
повысит эффективность упражнений.Отметим, что отжимания также развивают плечи
(больше -переднюю часть) и руки (в частности,
трицепс).
Если вы стеснены в пространстве, можете
выполнять следующее.
Сцепите перед собой руки в «замок». Отведите правый локоть назад
(«замок» чуть ниже правого плеча). Теперь, действуя правой рукой и создавая
сопротивление левой, переместите «замок» к левому плечу. Затем наоборот,
действуя левой и сопротивляясь движению правой рукой, переместите «замок»
вправо. В каждую сторону 8-12 движений.
|
