МЫШЦЫ РУК
Бицепс
упражнение 1
Руки с гантелями опущены вниз.
Поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Как - выбирайте сами: одновременно обе
руки или поочередно.
Упражнение 2
То же, только обратным
хватом, то есть тыльной стороной ладони
кверху.
Трицепс
Упражнение 1
Рука прямая, поднята над головой.
Согните руку в локте, опуская гантель за голову (некоторые спортсмены боятся
травмирования предплечья, поэтому можете опускать перед лицом). Распрямите руку.
Выполнив N-ное количество подниманий (до появления усталости), повторите для
другой руки.
упражнение 2
Наклонитесь над столом и
упритесь в него рукой, другую руку держите согнутой под углом 90 градусов (рука
выше локтя параллельна полу, ниже локтя - опущена вниз). Распрямите руку до
горизонтального положения. Повторив N-ное количество раз, повторите упражнение
для другой руки.
Запястья
Держа гантели в
руках (ладонью вниз, вверх, в стороны), поднимайте их, сгибая руки в запястьях.
|
