ÌÛØÖÛ ÑÏÈÍÛ
Óïðàæíåíèå 1
Ñòîÿ, ñîãíóâøèñü â ïîÿñå ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ.
Ðóêè îïóùåíû âíèç.
Ïîäíèìàéòå ãàíòåëè, îòâîäÿ ðóêè â
ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 2
Ïîñòàâüòå ïåðåä ñîáîé òàáóðåòêó,
óïðèòåñü ðóêîé. Äðóãàÿ ðóêà îïóùåíà âíèç (ãàíòåëü êàñàåòñÿ ïîëà).
Ïîäíèìàéòå
ãàíòåëü ê ãðóäè, ïîäíèìàéòå êàê ìîæíî âûøå ëîêîòü. Ïîâòîðèòå äëÿ äðóãîé
ðóêè.
Óïðàæíåíèå 3
Äåðæà ãàíòåëè â ðóêàõ, íàêëîíèòåñü,
÷òîáû îíè êàñàëèñü ïîëà (èëè íàõîäèëèñü êàê ìîæíî áëèæå ê íåìó). Âûïðÿìèòåñü
(ðóêè îïóùåíû âäîëü òåëà).
|
