МЫШЦЫ НОГ
Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне
лодыжек гантелями (кроме упр. 3)
Упражнение 1
Приседания
с гантелями в руках.
Упражнение 2
Стоя. Поднимайте ногу,
сгибая в колене и тазобедренном суставе.
Упражнение
3
Стоя. Поставьте одну ногу вперед, другую - назад. Теперь опустите
туловище вниз, сгибая в колене ногу перед собой и оставляя прямой ту, что
поставили назад. Примите исходное положение. После того как почувствуете
усталость, повторите, поменяв положение ног.
Квадрицепс
Упражнение 1
Сидя на стуле. Возьмитесь за
сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в
коленях.
Упражнение 2
Стоя. Отводите ногу в сторону (как
можно выше). Почувствовав усталость, повторите другой
ногой.
Бицепс
Упражнение 1
Лежа на животе. Сгибание ног в
коленях.
Упражнение 2
Стоя. Сгибайте ногу в колене.
Почувствовав усталость, повторите другой
ногой.
Голень
Упражнение
Станьте
на ступеньку. Держа гантели в руках, поднимайтесь на носках
|
